Qué es TRE?

T.R.E.: Tension & Trauma Releasing Exercises (Ejercicios para la Liberación de la Tensión y el Trauma)

TRE es una técnica simple que utiliza ejercicios para liberar la tensión y/o estrés del cuerpo. Estas tensiones han ido acumulándose como consecuencia de situaciones de la vida cotidiana, de situaciones difíciles, de situaciones de estrés agudas o prolongadas o como consecuencia de situaciones traumáticas (por ejemplo, desastres naturales, violencia social o doméstica).

TRE es una serie de 6 ejercicios que ayuda a liberar la tensión profunda del cuerpo evocando un proceso de temblor muscular auto controlado llamado temblor muscular neurogénico. La originalidad de esta técnica es que estos temblores se originan en el centro profundo del cuerpo, en el músculo psoas. Estos temblores reverberan hacia afuera a lo largo de la columna liberando tensiones desde el sacro hasta el cráneo.

Los ejercicios son una forma simple de estiramiento cuya finalidad es la de suavemente despertar estos temblores musculares de forma voluntaria.

Una vez que la técnica ha sido aprendida y que, después de varias sesiones puede manejarse fácilmente, los ejercicios de pre calentamiento pueden acelerarse o ser reemplazados por su actividad física habitual, ya sea la caminata, el yoga, etc. La técnica se torna entonces en un rápido y efectivo método para lograr una relajación constante. Eventualmente estos temblores podrían aparecer de forma natural en una posición de descanso para reducir cualquier tensión que se hubiera acumulado a lo largo el del día.

TRE está siendo utilizado por cientos de personas alrededor del mundo como una herramienta efectiva para relajar el estrés traumático crónico, la tensión física y el trauma emocional. Rápidamente también se está convirtiendo una manera popular de relajación del estrés cotidiano, la tensión y la ansiedad provenientes de las presiones diarias.

Quién puede beneficiarse con TRE?

¿Quién puede beneficiarse con TRE? 

Dado que este mecanismo de temblor en los músculos es parte de nuestro comportamiento natural como seres humanos, todos podemos beneficiarnos con TRE. Estos temblores de los músculos, aumentan la resiliencia del cuerpo porque producen una relajación profunda que naturalmente reduce los niveles de estrés. El temblor puede liberar emociones, tanto las leves como la ansiedad severa, ya sea que hubiera sido causada por estrés laboral, tristeza o preocupación excesiva; conflicto en las relaciones, tensión física o traumas causados por accidentes. 

Además también se ha comprobado que TRE reduce el dolor, aumenta la movilidad y ayuda a sanar heridas pasadas.

Ya sea que usted sea un padre, madre, marido o esposa que deseara tener más paciencia con su familia o una víctima de la violencia o de un accidente; un soldado que padece estrés post traumático o simplemente si usted es una persona que desea ser más resiliente y sentirse mejor en la vida, entonces usted se beneficiará con TRE.

TRE y auto-ayuda en profesiones de riesgo

Muchos profesionales de la ayuda no son conscientes de los sutiles efectos del trauma vicario o secundario que han experimentado a través de sus clientes.

El trauma vicario se refiere a las reacciones psico-emocionales de aquella persona que, por diferentes motivos, se ha visto expuesta a situaciones traumáticas de otras personas. Este fenómeno anteriormente era considerado como burnout o contratransferencia y por lo tanto se lo trataba como un conflicto psicológico personal.

Para los profesionales que constantemente trabajan con poblaciones traumatizadas, el trauma vicario se transforma en un problema mucho más serio porque podría comprometer su salud y su bienestar , dada la mayor incidencia del estrés post traumático secundario y del síndrome de tensión post traumático.

Cuando hablamos de profesiones de riesgo o de ayuda nos referimos a la policía, los bomberos, carceleros, médicos, psicólogos; conductores de ambulancias; enfermeros, rescatistas, etc. Para todos ellos es fundamental evitar el daño a la mente y al cuerpo a largo plazo.

Cómo trabaja TRE?

Como responde el cuerpo al trauma 

"El trauma es una experiencia de vida abrumadora y aparentemente insoportable", explica Berceli.

"Como especie humana, estamos neurológica, biológica y psicológicamente diseñados para experimentar, madurar, sobrevivir y hasta evolucionar a través de la situación traumática. Estamos genéticamente codificados para dejar ir y recuperarnos del trauma y deshacernos de cualquier experiencia que obstruya o interfiera el proceso natural de evolución del cuerpo humano. El trauma es una oportunidad para cambiar y nacer".

Cuando estamos frente a una situación difícil, el instinto actúa. Las partes más primitivas del cerebro –el sistema límbico y el tallo cerebral- se hacen cargo, el cuerpo responde liberando cortisol y adrenalina, la persona es puesta en estado alerta. La sangre va hacia los músculos para posibilitar que la persona huya o luche.

Cuando nos enfrentamos al peligro, los músculos se contraen para protegernos. Los músculos Psoas (llamados conectores) son los que juegan el papel principal en la respuesta humana de lucha/huida. Los músculos psoas permanecen contraídos hasta que el peligro termina.

Los animales, cuando están en su hábitat natural liberan la carga que desarrollaron durante la situación traumática por intermedio del temblor, que es la habilidad natural que tiene el cuerpo para descargar energía.

En los talleres el Dr. Berceli suele mostrar un video donde se ve a un oso que acaba de escapar del peligro. Luego de la huida, el oso se acuesta y tiembla de forma descontrolada. Luego el oso deja salir un enorme y sonoro suspiro, secalma y continúa con sus actividades normales, como si nada hubiera sucedido.

Esto es lo que le permite a los animales sobrevivir ya que de esta manera no permanecen en constante estado de miedo o pánico. El temblor y la liberación les permiten sanar y desarrollar resiliencia frente a futuros traumas.

 

Represión

Como resultado del énfasis que la gente pone sobre la necesidad mental de "estar bajo control" y de no mostrar ninguna señal de "debilidad" o "vulnerabilidad", hemos amortiguado el mecanismo del temblor a tal punto que ya no reduce la tensión muscular.

Cuando no hay temblor, el musculo Psoas permanece contraído. La carga no es liberada. El cuerpo guarda esto, lo memoriza, y crea patrones disfuncionales que afectan la mente, el cuerpo y las emociones. Y canaliza estas emociones guardadas a través de emociones intensas como el odio, rabia y desconfianza.

No es de extrañar, dice Berceli, que los autores de hechos violentos y abusos sean muchas veces victimas de traumas que jamás han sido resueltos. Hay estudios que muestran un incremento de la violencia doméstica 5 años después de una guerra. Las personas quedan envueltas en un ciclo traumático, repitiendo violencia hacia ellos mismos o hacia otras personas.

El estrés post traumático se produce cuando a la energía generada en el momento de la situación traumática no se le permite ser descargada y queda entonces atrapada en un bucle bio-neuro-fisiológico que produce un comportamiento compulsivo a repetición. Hasta que el cerebro no recibe una señal desde el sistema nervioso central anunciándole que el peligro ha pasado, el cuerpo continuará repitiendo el patrón bio- neuronal de protección y defensa.

¿Cómo trabaja TRE?

Berceli considera que la respuesta para resolver el trauma está en el cuerpo. TRE trabaja en sentido opuesto a los métodos tradicionales de tratamiento como la psicoterapia o la meditación. En lugar de modificar los patrones de pensamiento para llegar a la relajación, al relajar el cuerpo el estado emocional cambia, los pensamientos se modifican. 

TRE consiste en 6 ejercicios, diseñados para evocar temblores "neurogénicos" de forma natural, controlada y sostenida. Estos temblores liberan tensiones musculares profundas que han quedado en el cuerpo. Estas provienen del centro de gravedad del cuerpo, que está protegido por el musculo psoas.

Cuando estos temblores neurogénicos son evocados desde este poderoso centro del cuerpo donde la contracción es generada, el temblor se distribuye a través de todo el cuerpo, viajando a lo largo de la columna, liberando profundas tensiones crónicas desde el sacro hasta el cráneo. 

Cómo nace TRE?

Temblor vs. Trauma

Fue en un refugio anti aéreo en el Líbano en 1979 donde el Dr. Berceli pudo observarlo por primera vez. Protegiéndose de las explosiones y del caos en el exterior, los niños temblaban prendidos de sus padres. Y pudo observar algo más: los padres consolaban a sus hijos, permanecían calmos y no temblaban en absoluto. 

Años más tarde, mientras trabajaba con los refugiados de la Guerra en Sudan, notó algo similar. Cuando se producían explosiones u otras señales de peligro, la única responsabilidad de los adultos era la de tomar a los niños y rápidamente llevarlos a un lugar seguro. Una vez más los niños respondían temblando. Los adultos no mostraban ningún signo de temor.

Cuando Berceli, quien como especialista en trauma en estos países devastados por la guerra interrogó a los adultos luego de pasado el peligro, estos le dijeron que ellos debieron suprimir su miedo y debieron evitar mostrar síntomas de angustia porque no querían asustar a sus hijos. Su tarea era la de hacer que sus niños estuvieran cómodos, la de permanecer fuertes y la de hacer que se sintieran lo más contenidos y seguros posible.

El tiempo pasó y volvió a interrogar a los adultos.

Los niños habían podido recuperarse y reponerse al trauma, mientras que los adultos habían desarrollado síntomas debido al efecto residual del trauma, algunos desarrollando síntomas de estrés post traumático.

Nace un nuevo enfoque para el trauma

Dada su experiencia de trabajo en países devastados por la Guerra de África y de Medio Oriente como sacerdote católico, trabajador social y especialista en Trauma, se intrigó con la respuesta de temblor durante e inmediatamente después del suceso traumático. Sospechaba que el temblor jugaba un papel en la liberación del trauma y en la reducción de las posibilidades de sufrir estrés post traumático.

Se dio cuenta de que algunos factores neurológicos podrían estar en juego y fue por eso que consultó neurólogos y realizo profundas investigaciones. Como resultado de su búsqueda desarrolló TRE.

Se centró en intervenciones sobre soldados y veteranos del Ejército Norteamericano.

Una de las ventajas de TRE es que no necesita ser facilitado por un consultor. A los soldados se les enseña a ser facilitadores entre ellos mismos. Así, la resistencia a la intervención o a la ayuda es significativamente menor.

Más tarde se abrió a otros sectores. TRE es ahora enseñado y practicado en más de 30 países y no se lo utiliza solamente para la recuperación del trauma, sino también para tratar el estrés cotidiano.

La técnica se da en grupos o en forma individual como herramienta de auto ayuda. El método no verbal y la respuesta universal hacen que esta técnica pueda ser aplicada a personas en todo el mundo.

El trauma como cambio de paradigma

El trauma como cambio de paradigma

El animal humano está diseñado para experimentar, soportar y sobrevivir a los episodios traumáticos. 
Si no poseyéramos esta habilidad, la especie humana se habría extinguido poco tiempo después de haber nacido. Esta habilidad natural para "dejar ir" y de resolver las reacciones post traumáticas está genéticamente codificada en nosotros para poder así completar un proceso y luego comenzar algo nuevo como parte de un ciclo de evolución continuo. Cuando un evento traumático ocurre, el individuo se siente abrumado y la experiencia parece ser insostenible.

Sin embargo, es justamente a causa de esta experiencia abrumadora que la persona es forzada a abandonar su antigua manera de pensar para ir hacia una nueva manera de ser en el mundo. Mahatma Gandhi, Nelson Mandela, Martin Luther King, Madre Teresa, todos ellos experimentaron el trauma y utilizaron sus penas y dolores para desarrollar una respuesta más moral y ética a sus circunstancias traumáticas. Sus vidas nos muestran que el proceso de recuperación del trauma contiene la posibilidad de ayudar al ser humano a desarrollar una especie más moral y ética.

Si pudiéramos repetir este proceso en ciento de miles de personas, podríamos utilizar este poder transformador inherente al proceso de recuperación del trauma para transformar los principios éticos y morales de igual número de personas… los traumas en masa tal vez sean el proceso a través del cual la especie humana está evolucionando hacia una especie más ética. Los sobrevivientes del tercer mundo tal vez sean los precursores de una moralidad necesaria para atemperar la tecnología del primer mundo. Estos sobrevivientes tal vez sean la evidencia de la evolución natural de la especie humana desde la Era de la Tecnología hacia la Era de la Sabiduría.

La sabiduría nacida del trauma 

"No le deseo la tragedia a nadie, pero después de ese accidente, jamás dejo de decirle a mi esposa que la amo. Beso a mis hijos todos los días. La vida es más rica, más plena y más profunda de lo que nunca antes la había experimentado; tiene más significado y profundidad del que jamás había tenido." 

Este tipo de transformación de la vida luego de haber sobrevivido a una experiencia traumática es muy común. Las preguntas que imploran ser preguntadas aquí son: Cómo y por qué una experiencia traumática hace que vivamos una vida más profunda de lo que era nuestra vida anteriormente? Por qué simplemente no elegimos vivir la vida en su nivel más profundo antes de la tragedia? Por qué necesitamos pasar por una experiencia traumática para despertarnos y apreciar la vida al máximo? 

Como especie humana, estamos biológicamente preparados para experimentar, soportar y sobrevivir al trauma. No hay diferencia con otros organismos vivos del planeta, estamos genéticamente codificados para dejar ir y recuperarnos del trauma como una manera de deshacernos de cualquier experiencia que obstruya o interfiera con el proceso natural de evolución del cuerpo humano. 

El resolver traumas pasados nos lleva al futuro. A través del interminable ciclo de recuperación del trauma, el ser humano aprende a adaptarse a las situaciones amenazantes. Este proceso de adaptación hace a las especies más fuertes y más sabias para protegerlas de futuros episodios traumáticos. Si no poseyéramos este instinto evolutivo natural, habríamos desaparecido como especie poco tiempo después de haber nacido. La recuperación del trauma es tan común como el trauma en sí mismo. El aceptar este aspecto de la vida, a veces desagradable, nos permite ver al trauma bajo una nueva luz… solamente dejando ir podemos liberarnos del pasado, ser llevados hacia el futuro y prepararnos para nuestra siguiente experiencia evolutiva. 

Una vez que el trauma nos alcanza, nos vemos forzados, nos guste o no, lo deseemos o no, a aceptar la alteración de nuestro plan de vida. A veces estos episodios nos llevan a lugares de desesperanza e impotencia. Puede aterrorizarnos el reconocer la fragilidad, precariedad y vulnerabilidad de nuestra humanidad. El trauma nos expone a la crudeza de la vida. Desarma nuestra identidad y redefine nuestra visión de la vida.

Sin embargo, es precisamente gracias a que esta experiencia destruyó los puentes de nuestras antiguas formas de pensar que nos vemos forzados a ser de una manera nueva en la vida. La viejas formas de pensamiento y de relacionarnos ya no son suficientes y una nueva forma de ser comienza a emerger. Descubrimos que del otro lado de este viaje aterrador tenemos el potencial para emerger a una nueva vida de madurez, compasión y sabiduría.